În ultimele decenii, fumatul a fost recunoscut pe scară largă ca unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății. Campaniile de prevenție au avut succes, iar numărul fumătorilor a scăzut. Însă, în tăcere, un nou pericol major a luat locul fumatului: sedentarismul.
Tot mai multe studii arată că lipsa mișcării este comparabilă, ca impact asupra sănătății, cu fumatul zilnic. De aici și afirmația tot mai des întâlnită în medicina modernă:
👉 „Sedentarismul este noul fumat.”
Ce este sedentarismul?
Sedentarismul înseamnă statul prelungit pe scaun sau lipsa activității fizice, indiferent dacă persoana respectivă este sau nu „slabă”.
Exemple de comportamente sedentare:
– stat pe scaun peste 6–8 ore/zi
– muncă de birou fără pauze active
– condus mult timp
– stat îndelungat la TV, telefon sau calculator
❗ Important: poți merge la sală de 2 ori pe săptămână și totuși să fii sedentar, dacă restul timpului îl petreci nemișcat.
De ce este sedentarismul atât de periculos?
1. Crește riscul de boli cardiovasculare ❤️
Sedentarismul: favorizează hipertensiunea arterială, crește colesterolul „rău” (LDL), scade colesterolul „bun” (HDL), favorizează formarea cheagurilor de sânge;
👉 Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește semnificativ.
2. Este asociat cu diabetul zaharat de tip 2
Lipsa mișcării duce la: rezistență la insulină, creșterea glicemiei, acumulare de grăsime abdominală;
Chiar și la persoane aparent normoponderale.
3. Crește mortalitatea – similar cu fumatul
Studiile arată că: sedentarismul crește riscul de deces prematur cu 20–30%, statul pe scaun peste 8 ore/zi este asociat cu o mortalitate similară cu fumatul a 10–15 țigări/zi
👉 De aici comparația dură, dar realistă: sedentarismul este noul fumat.
4. Afectează sănătatea mentală 🧠
Sedentarismul este asociat cu: anxietate, depresie, scăderea concentrării,tulburări de somn;
Mișcarea regulată are efect antidepresiv natural, comparabil în unele cazuri cu medicația.
De ce nu realizăm pericolul?
Spre deosebire de fumat: sedentarismul nu „doare”, nu are efecte imediate, este social acceptat (birou, ecrane, trafic).
Efectele apar lent, dar constant, ani la rând.
Câtă mișcare este suficientă?
Recomandările actuale:
– minimum 150 de minute/săptămână de activitate fizică moderată (mers alert, ciclism, înot) sau 75 de minute/săptămână de efort intens
🔹 Ideal: mișcare zilnică, chiar și în reprize scurte.
Cum combati sedentarismul în viața de zi cu zi?
Nu e nevoie de sală sau echipament special.
Sfaturi simple și eficiente: ridică-te de pe scaun la fiecare 30–60 minute, mergi pe jos când vorbești la telefon, urcă scările în loc de lift, parchează mai departe, 10–15 minute de mers alert zilnic contează enorm.
👉 Mișcarea puțină, dar constantă, bate sportul rar și intens.
Știați că…?
– statul jos mai mult de 6 ore/zi crește riscul cardiovascular chiar și la persoanele care fac sport
– mersul pe jos 30 de minute/zi reduce riscul de infarct cu până la 20%
– activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente „medicamente” pentru inimă;
Întrebări frecvente (FAQ)
Pot fi sedentar dacă merg la sală?
Da. Dacă stai 8–10 ore pe scaun zilnic, ești sedentar, chiar dacă faci sport de 2–3 ori pe săptămână.
Sedentarismul afectează și persoanele slabe?
Da. Există conceptul de „slab metabolic, dar sedentar”, cu risc cardiovascular crescut.
Ce este mai periculos: fumatul sau sedentarismul?
Ambele sunt extrem de nocive. Diferența este că sedentarismul este mai frecvent și mai puțin conștientizat.
Concluzie – un mesaj esențial
Sedentarismul este o problemă majoră de sănătate publică, comparabilă cu fumatul. Diferența este că poate fi combătut ușor, zilnic, fără costuri.
👉 Nu trebuie să devii sportiv.
👉 Trebuie doar să te miști mai mult și mai des.
Inima ta îți va mulțumi.
Medic Primar Cardiolog