Magneziul este un mineral esențial implicat în numeroase procese biochimice din organism, având un rol deosebit de important în sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular. Este implicat în menținerea echilibrului electrolitic, susține funcționarea normală a mușchilor (inclusiv a mușchiului cardiac) și influențează ritmul cardiac.
Rolul magneziului pentru inimă:
1. Reglarea ritmului cardiac: Magneziul ajută la stabilizarea celulelor musculare ale inimii și reglează fluxul de calciu și potasiu în celule, ceea ce este crucial pentru menținerea unui ritm cardiac stabil. Deficitul de magneziu poate crește riscul de aritmii (bătăi neregulate ale inimii).
2. Relaxarea vaselor de sânge: Magneziul are un efect vasodilatator, ajutând la relaxarea mușchilor netezi din pereții vaselor de sânge, ceea ce contribuie la scăderea tensiunii arteriale.
3. Menținerea tensiunii arteriale normale: O dietă adecvată în magneziu poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, prevenind astfel hipertensiunea arterială, un factor de risc important pentru boli cardiovasculare.
4. Prevenirea acumulării de calciu în artere: Magneziul previne depunerea excesivă de calciu în pereții arterelor, protejând împotriva rigidizării acestora și a dezvoltării aterosclerozei (întărirea arterelor).
5. Prevenirea infarctului miocardic: Magneziul poate reduce riscul de atac de cord, în parte datorită efectelor sale de protecție asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Efectele magneziului asupra sănătății inimii:
• Deficitul de magneziu (hipomagneziemie): Poate duce la aritmii, hipertensiune arterială, spasme coronariene, creșterea riscului de infarct miocardic și la slăbirea contractilității musculare. Lipsa de magneziu este adesea asociată cu alte deficiențe electrolitice, cum ar fi lipsa de potasiu și calciu.
• Excesul de magneziu (hipermagneziemie): De obicei, apare în cazurile de insuficiență renală sau în urma administrării excesive de suplimente. Hipermagneziemia poate cauza slăbiciune musculară, scăderea tensiunii arteriale, ritm cardiac neregulat și, în cazuri grave, stop cardiac.
Acțiunea magneziului în organism:
• Magneziul joacă un rol vital în metabolismul energetic, fiind implicat în peste 300 de reacții enzimatice.
• Este esențial pentru sinteza proteinelor, funcționarea mușchilor și a nervilor, controlul nivelului de zahăr din sânge și reglarea tensiunii arteriale.
• De asemenea, magneziul modulează transportul altor electroliți, cum ar fi calciul și potasiul, prin membranele celulare, fiind esențial pentru activitatea neuromusculară.
Aportul zilnic recomandat:
• Doza zilnică recomandată de magneziu pentru un adult este de aproximativ 300-400 mg, în funcție de sex și vârstă. Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de un aport ușor crescut.
• Surse alimentare de magneziu: Nucile, semințele, legumele verzi (precum spanacul), cerealele integrale și leguminoasele sunt bogate în magneziu. Apa minerală poate, de asemenea, să contribuie semnificativ la aportul de magneziu, în funcție de sursa acesteia.
Interacțiuni:
1. Medicamente care afectează nivelul de magneziu:
• Diureticele (de exemplu, furosemidul): Pot duce la pierderea de magneziu prin urină, ceea ce poate crește riscul de hipomagneziemie.
• Inhibitorii pompei de protoni (medicamente pentru reducerea acidității gastrice): Utilizarea cronică poate duce la o absorbție redusă de magneziu din alimente.
2.Suplimentele de calciu: Dacă sunt luate în exces, pot concura cu magneziul pentru absorbție, afectând echilibrul dintre aceste două minerale.
Atenționări și recomandări:
• Monitorizarea magneziului: Este esențială pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, diabet sau boli renale, deoarece nivelurile de magneziu pot fluctua în aceste condiții.
• Suplimentarea cu magneziu: Dacă este necesară, trebuie făcută sub supraveghere medicală, mai ales dacă există afecțiuni renale, care pot împiedica eliminarea corespunzătoare a magneziului.
• Simptomele deficitului de magneziu: Pot include slăbiciune musculară, oboseală, crampe, tensiune arterială crescută, palpitații și aritmii. Este important să consulți un medic dacă suspectezi un deficit de magneziu.
Magneziul este crucial pentru menținerea sănătății inimii, dar echilibrul său trebuie gestionat cu atenție pentru a evita atât deficiențele, cât și excesul. Un aport alimentar adecvat este, în general, suficient pentru a menține niveluri sănătoase, însă anumite condiții medicale pot necesita suplimentare sau monitorizare suplimentară.